Rolnice sa rogačem

Kuvari, kuvari, niste vi dorasli

Mojoj mami kad u kuhinju uđe.

Izmanevriše, razoruža i postroji

Svo razbacano i zaprljano posuđe.

Kuvari, kuvari, niste vi dorasli

Mojoj mami kad se noža lati.

Rasplače sve lukove, raspoluti sve kupuse,

I dođe glave svakoj salati.

Kuvari, kuvari, niste vi dorasli

Mojoj mami ni kad varjačom maše.

Nema te čorbice, pasulja ni paprikaša

Koji svačijem stomaku ne prija i ne paše.

Kuvari, kuvari, niste vi dorasli

Mojoj mami kad oklagijom valja.

Lenjim pitama, mafinima,

Krofnama i kiflicama,

Od mene napravi musavog kralja.

Sastojci:

- 1 šolja (od male kafe) mekog brašna tip 400

- 2 šolje oštrog brašna tip 500

- 1 prašak za pecivo

- 1 kašika lana + 3 kašike hladne vode

- prstohvat soli

- 1 1/4 biljnog mleka ili mineralne gazirane vode

- 1/3 šolje posnog margarina ili biljne mrsi

- 1/2 kašike jabukovog sirćeta

Fil:

- 3 kašike posnog margarina ili biljne mrsi

- 1/3 šolje šećera

- 2 kašike mlevenog rogača

Glazura:

- 2 kašike biljnog mleka ili vode

- 5 kašika prah šećera

- 1 kašicia ekstrata vanile

- 1 kašicica posnog margarina (opciono)

Lan pomešati sa 3 kašike hladne vode i ostaviti da odstoji. 

U srednjem sudu za mešenje pomešati suve sastojke - brašno, so, prašak za pecivo, pa ubaciti blago razmekšali margarin (mrs), a zatim dodati vlažne sastojke - mleko (vodu), sirće i lan. Dobro umestiti sastojke da se dobije glatka masa koja treba da bude meka, ali da se ne lepi (po potrebi dodati još brašna). Testo vratiti u sud u kojem je zamešeno, pa ostaviti da odstoji 30 minuta u frižideru.

Dok se testo hladi, od razmekšalog margarina (mrsi), šećera i rogača umutiti fil.

Testo razvući oklagijom u obliku pravougaonika debljine 5mm, pa premazati filom. Fil će delovati prilično gusto i nerazmazivo, pa ga slobodno "rastopiti" kako bi se lakše razmazao po testu, a on će se stegnuti dok se rerna zagreva. Kad je fil nanet ravnomerno, zarolati testo po dužoj stranici u jednom pravcu. Rolnice možete iseći običnim koncem u širini 2 do 2,5cm, pa ih ređati u podmazan vatrostalni sud (tako da se vidi oblik puževe kućice). U rernu koja se zagrejala na 220 stepeni Celzijusovih ubaciti rolnice i peći 15 minuta, dok ne porumene.

Dok se rolnice peku, zamutiti sastojke za glazuru, koju je po meni najbolje preliti preko rolnice pred samo služenje, uz čaj ili toplu belu kafu.

Dečije radosti!

Ređuvelak 1- fermentisani sok ili probiotik od žitarica

Još jedan od problema alergije na PKM i soju je nemogućnost korišćenja "kupovnih" hemijski napravljenih probiotika, jer se većina izrađuje na mleku, a/ili u pomoćne sastojke obično dodaje soja ili želatin (izrada kapsuli). Srećom, postoje prirodni načini da pomognemo svom digestivnom traktu da održi normalnu bakterijsku floru.

Jedan od načina je Ređuvelak, bezalkoholni fermentisani napitak dobijen iz klica žitarica. Koristi se kao osvežavajući napitak, poput boze, kao probiotik i u spravljanju sireva i jogurta od koštunjavog voća i semenki. Moguće ga je praviti od pšenice, ovsa, pirinča, kinoe, heljde, prosa i drugih vrsta žitarica. Providno - krem je boje i oštrog, gorkasto - kiselkastog ukusa.

Ređuvelak sadrži vitamine B, E i K, proteine, dekstrine, ugljene hidrate, fosfate, saharine i amilaze. Bogat je enzimima koji pomažu digestivnom traktu u održavanju normalne crevne flore i omogućava rast dobrih bakterijskih kultura kao što je Lactobacillus bifidus.

Potrebno:

- 1 šolja zrna pšenice (kinoe, heljde, pirinča ili bilo koje druge žitarice)

- voda - najbolje filtrirana ili flaširana

- 1 tegla - veća 

- gaza i gumica

- cediljka

 

Oprati dobro žitaricu pod tekućom vodom, prebaciti je u teglu i naliti 3 šolje vode. Prekriti gazom i pričvrstiti gumicom.

Ostaviti da se natapa minimum 12 sati ili preko noći. Zatim vodu ocediti kroz gazu na tegli i  isprati žitaricu ponovo par puta. Ispirati žitaricu 2 do 3  puta u toku 48 sati dok se ne pojave malene klice (1-3mm) na semenu. 

Kad se klice pojave, naliti 4 šolje vode u teglu, poklopiti gazom koja je pričvršćena gumicom i ostaviti na sobnoj temperaturu 2 do 3 dana u zavisnosti od toplote prostorije. Primetićete da se voda muti i da se pojavljuju mali mehurići. Na površini će se formirati bela pena, koju treba nežno ukloniti kašikom.

Ukus treba da bude čist, svež, blago kiseo, sa primesom limuna. Nije baš naročitog mirisa, ali nikako ne treba da bude lošeg mirisa poput pokvarenog kvasca ili lošeg, prekislog ukusa i tamne zamućene boje. Nemojte se ustručavati da ga takvog bacite. Nekada može biti više "loših" nego "dobrih" bakterija. Ukoliko je prijatnog ukusa, procediti ga u staklenu posudu (flašu ili teglu) i držati u frizideru najviše 4 dana.

Oceđenu žitaricu isprati pod tekućom vodom, vratiti u teglu, pa ponovo naliti 4 šolje vode i ostaviti, ovog puta 24 časa da se napravi nova tura ređuvelaka, koji takođe možete odmah popiti u slast (sa dodatkom malteksa ili meda i malo limuna) ili opet odložiti u frižider najduže 4 dana.

Ili još bolje, napraviti izvrstan jogurt od badema ili prosa.

Nazovi sir od suncokreta

Neretko ćete čuti da ljudi koji su prestali da konzumiraju mleko i mlečne proizvode kažu da im nedostaje sir. Slažem se da ukuse određenih vrsta sireva nije moguće nadomestiti ni jednim drugim proizvodom. Sirevi sa plesni, meki sirevi, beli sirevi, tvrdi žuti, krem sirevi, koziji, ovčiji, sir za pitu, za "cheesecake", sir za uz vino, za fondu, sirevi za mazanje, .... pregršt kremastih viskoznih ukusa.

Medjutim, kao i bez mnogo čega drugog, bez njih se može. 

Pronađe se zadovoljstvo i u nekim novim drugačijim ukusima.

Sireve čine 70% mlečnih zasićenih masnoća (samo 30% do Vaselina), i to je jedna od ključnih momenata što se ukusa tiče. Na različitost ukusa utiču i sojevi različitih bakterijskih kultura, način skladištenja prilikom sazrevanja, tipovi obrade i sl.

Na tržištu se mogu naći brojne zamene za sireve, pod nazivom biljni sirevi, a oni su opet velika količina hidrogenizovane biljne masnoće uvijene u kazein (mlečni protein zadužen za kremastost, a koji se između ostalog koristi i za izradu "tutkala"). A pošto je kazein jedan od osnovih problema alergije na proteine kravljeg mleka, rešila sam da napravim zamenu za zamenu ili ti, nazovi sir od suncokreta (badema, indijskog oraha, ... ukoliko niste alergični na koštunjavo voće).

Sastojci:

- 2 šolje (za malu kafu) sirovog suncokreta

- 200 ml vode ili biljnog mleka

- 3 kašičice agar-agar pahuljica (agar agar- alga koja služi kao zamena za želatin)

- so po ukusu

- 1-2 kašike limuna

- 1 čen belog luka

- 1 kašika ulja - opciono

- 1 kašika delikatesnog kvasca (nutritional yeast- opciono ukoliko imate gde da ga nabavite)

- 1 kašičica miso paste (opciono ukoliko niste alergični na soju)

Suncokretovo seme oprati i potopiti u duplo više vode da odstoji 6-8 sati. Nakon toga blago prstim trljati seme kako bi se skinula tanka providna pokožica sa semena i blagim ispiranjem u više voda ih otkloniti. 

U 200 ml vode ili mleka potopiti 3 kašičice agar pahuljica i kuvati oko 3- 5 minuta. 

U blender ubaciti seme suncokreta, mešavinu vode i agar pahuljica i ostale sastojke, pa blendati dok masa ne postane ujednačene glatke teksture, oko 7-10 minuta uz kratke prekide. Nemojte očekivati da će biti viskoznosti pravog krem sira ili rikote, semenke ostavljaju zrnastost. Masu preručite u uljem blago podmazane modle (koristim kutije od margarina sa poklopcem) i ostavite da prenoći u frižideru.

Na ovaj način možete praviti sir i od badema, indijskog oraha, golice, .... ukusi su naravno različiti.

Sir se može seći (nije trvd kao kačkavalj, više podseća na meke kravlje sireve koji se osipaju), može se mazati na hleb, a ja sam ga sinoć ubacila u rol mini- pizze.

Može da stoji 4 dana u frižideru.

Tahini- susamova pasta

Otvori se, Sezame! - reči su koje mi odzvanjaju u mislima svaki put kada mi kuhinjom zaleprša miris pečenog susama, kao tajanstveni baldahini Ali Babine pećine, otkrivajući čitavu riznicu zdravlja iz tako malenog semena. Žmureći i povlačeći prstom ispod snova, kao ispod izbledelih slova na starim, požuteli geografskim kartama, bljesnu u meni logorske vatre karavana natovarenih balama muslina, svile i damasta. Zamirišu džakovi šafrana i cimeta, a pod zubima krcnu urme i semenkice suvih smokvi, umotane u predivno bogatsvo semena susama.

Susamovo seme bogato proteinima, vlaknima, nezasićenim masnoćama, gvožđem, kalcijumom i aminokiselinama, glavni je sastojak Tahinija, glatke, kremaste paste gorkastog ukusa. Tahini se koristi u pravljenju Humusa i Baba Ganuša, kao i u pripremi različitih soseva i preliva. A ja ga samog koristim kao namaz za predivne sendviče.

Sastojci:

- 4 šolje (za malu kafu) sirovog susama

- 1/4- 1/2 šoljice ulja po izboru (suncokretovo, maslinovo, susamovo, ...)

- so po želji

Kod pripreme postoje dve varijante.

Prava varijanta je da se susamovo seme peče u rerni zagrejanoj na 180 stepeni Celzijusa 8-10 minuta, pazeći da ne pregori. Seme mora da bude blago zlatne boje.

Druga varijanta je pečenje u tiganju bez ulja, takodje pazeći da seme ne pregori.

Za koju god varijantu da se odlučite, seme ohladiti, ubacite u blender sa manjom količinom ulja, dodati so i blendati oko 5  minuta, sa kraćim prekidima. Ukoliko smatrate da je pasta suva dodajte ostatak ulja.

Ukoliko nemate blender, a imate električni mlin za kafu, pečeno prohlađeno seme možete samleti u njemu, a kasnije ga ručno, sa dolivanjem ulja, umutite u pastu. 

Ja u smesu dolijem i kašiku vode, jer mi se više dopada grudvasta tekstura.

Prebacite pastu u staklenu posudu sa poklopcem, u našem narodu poznatiju pod imenom "tegla" i čuvajte u frižideru dok ne potrošite.

A potrošićete ga brzo.

Menjanje navika br. 3- soja

Oko soje i njene štetnosti i koristi već jako dugo se vode velike polemike, uostalom kao i oko velikog broja drugih namirnica. Mnoge studije ukazuju na to da izaziva rak dojke i oštećenje mozga, druge opet da smanjuje rizik od istih oboljenja. Treće opet pokazuju štetnost nefermentisanih, a i benefit unosa fermentisanih sojinih proizvoda.

Kad je soja u pitanju, apostrof je stavljen prvenstveno na genetsku modifikaciju, kao da je to jedini proizvod koji podleže takvoj vrsti inženjeringa. Zaboravlja se da, iako je zvanično GMO hrana zabranjena kod nas, uvozimo meso iz zemalja gde se stoka hrani žitaricama sa izmenjenim genima, da se u gaziranim napicima bez šećera nalazi slad kukuruza, koji je takođe prošao proces genetske modifikacije i slično. 

Ovim ne želim da vam kažem da (ne)treba da koristite soju i njene proizvode (to vam ostavljam na izbor), niti da zvučim kao zagovornik teorije zavere, već da imate svest o tome da je mnogo proizvoda koji sadrže sirovine kojima su izmenjeni geni i koji se prodaju bez oznaka i upozorenje.

Soja je namirnica koja se uglavnom koristi kao zamena za meso zbog visokog procenta proteina i mogućnosti da se preradi u proizvode najsličnije raznim mlečnim proizvodima (mleko, jogurt, puding, sir i sl.). Iz soje se preradom dobija i soja lecitin koji se koristi kao emulgator (E 322-sredstvo za dispergovanje čvrstih čestica, stabilizator pene, sredstvo kvašenja i opuštanja, kao i sredstvo za kontrolu kristalizacije) da bi proizvodi u koje se dodaje lako mogli da se prevedu iz tečnog ili razmekšanog stanja u čvrsto (svima je poznato dobro stezanje filova u koje se ubacuje stoni margarin, kao i stvrdnjavanje čokolade prilikom hlađenja). Pronaći ćete mnoge izvore koji govore o lekovitosti soja lecitina, a ja ću ukazati samo na mogućnost dobijanja lecitina i iz semena suncokreta i njegovu jednaku lekovitost i na bacanje te činjenice u zapećak.

Soje, kao i proizvoda i dodataka od soje (belančevinastih proizvoda od soje u suhomesnatim i konzerviranim proizvodima i soja lecitina) NEMA u veoma malom broju gotovih proizvoda i to je jedan od glavnih problema ljudi alergičnih na soju.

 

Fermentisani proizvodi od soje su:

- temeph - koristi se kao zamena za meso, ukusa sličnog gljivama

- miso - pasta koja daje slanu, krematu teksturu

- natto - fermetisana zrna soje lepljive strukture sirastog ukusa

- soja sos

NEfermentisani proizvodi od soje su:

- tofu
- sojino ulje

- sojino mleko

- sojini namazi, sladoled

- sojin jogurt

- sojino meso (komadići, ljuspice, šnicle)

- sojin protein

- sojina formula za bebe

NAPOMENA:

Kao zamena za meso, ukoliko niste alergični na soju i niste intolerantni na gluten, najbolje su se pokazali TEMPEH i SEITAN (glutensko meso).